Dieta de proteínas para a perda de peso: menú durante unha semana

1 xuño 2025

Carbohidratos con alta calidade para o almorzo, o xantar lixeiro e nutritivo, unha comida proteica abundante cunha fibra áspera feita de legumes ou verduras - unha dieta proteica para a perda de peso baséase en tales principios. Un menú durante unha semana, unha lista de produtos proteicos e consellos de nutrición razoables que podes atopar nesta publicación.

Que é unha dieta proteica para a perda de peso?

Os principais postulados da dieta proteica

A dieta clásica de proteínas para reducir o peso e mellorar o número leva 2 semanas. A opción abreviada é de 1 semana. No mellor caso, podes caer de 4 a 8 kg. A dieta está baseada na nutrición fraccionada. Hai que comer un pouco, pero cada 3 horas. É importante evitar o exceso de calorías en nutrición e fame. Cada parte é moderada. Se non coñeces o teu estándar, concéntrate no volume das túas mans. Á vez sen danos na figura, podes comer tanta comida como encaixaría nas túas palmas. É recomendable non comer 5-6 veces ao día e non comer pola noite. Tal calendario para a perda de peso e a saúde é mellor.

Os principais produtos da dieta

Se as proteínas están presentes no menú de rotura, o risco de excesivo problema despega. En nutrición é recomendable confiar en carne baixa de graxa, peixe e marisco, queixo natural, queixo de tofu, produtos lácteos, ovos, ovos, queixo tofu. É imposible sen hidratos de carbono. Só os carbohidratos simples teñen que ser limitados. Tamén se chaman hidratos de carbono rápidos. Os carbohidratos reais deben estar dispoñibles no menú. Ademais, é mellor dar os produtos de hidratos de carbono que teñan o GI máis baixo (índice glicémico).

Como organizo a nutrición proteica?

Unha falta competente de graxas e hidratos de carbono na dieta proporciona o efecto da queima de graxa. Non é desexable incluír produtos de fariña, repostería e patacas no menú. É bo comer claramente no horario, non pola noite. É importante ver o réxime de beber correcto. As bebidas de herbas e a auga limpa son benvidas nos tés. Intente comer todos os hidratos de carbono antes do xantar despois das 18:00 horas. - Só un valor nutricional de baixa calor. Despois do xantar, é mellor que as verduras non maládicas, as cítricas, as mazás.

É útil cociñar nun método de vapor, cocer produtos ou usar unha cociña lenta. En lugar de ketchup e maionesa, usa sal, pementa, salsa de soia, vinagre balsámico e herbas aromáticas. Alimentar os pratos do sumidoiro de limón.

Dieta de esquíos sen fame

Definitivamente sentirás todas as vantaxes dunha dieta proteica. Un deles é a falta de ataques de fame. Se unha persoa ten apetito brutal, isto débese aos cambios no nivel de insulina no corpo. Na insulina hormonal, é un papel importante na disposición da glicosa, que obtén de azucre simple como pastelería e diversos produtos de repostería, así como de hidratos de carbono complexos como verduras, cereais e cereais. Se non hai avaría para a insulina, non é xerada polo páncreas. O nivel de azucre no sangue é óptimo, polo que non hai ataques de fame fortes.

A duración da dieta proteica

É importante saber que o sistema de subministración de alta enerxía non debe levar moito tempo. Por suposto, esta é unha nutrición abundante desde o punto de vista do secado do corpo, pero non se pode practicar durante máis de 2-4 semanas. Unha versión estrita da dieta proteica está asociada a unha falta crítica de hidratos de carbono no corpo. Non se pode subestimar o papel dos hidratos de carbono, tamén son importantes para a saúde.

Posibles danos na dieta proteica

Erros comúns dunha alta prosa

Se analizas a experiencia doutro, podes evitar moitos problemas. Estas carencias adoitan habilitar inexpertas:

Consumo inadecuado de verduras e froitas: non as limite moito, porque a partir destes produtos obtén unha fibra valiosa.
Pouco consumo de graxas: sen elas a asimilación de vitaminas de beleza, é dicir, a vitamina A e E, é complicada (isto non se refire a alimentos graxos, senón o consumo de graxas en forma de aceite vexetal, chocolate, noces);
Un volume de porción indefinida (se aplica as mesmas porcións cada vez, é posible variar a cantidade de alimentos e controlar a preservación de calorías, o que significa que se consegue facilmente o propósito de manter ou reducir o peso).
Non o rendemento na nutrición (disciplina e nutrición a través do reloxo asegura a corrección da dieta e elimina o risco de trastornos);
Non hai cambios na dieta (debes crear un menú para que o corpo reciba todo o espectro de vitaminas e minerais).
O costume de gozar doces (é mellor saber que o desexo dunha deliciosa debe aliviar, se non, os vellos malos hábitos volven gradualmente ao lugar).

Por que é perigosa unha dieta proteica?

A maioría das veces, as complicacións con persoas con erros de saúde ou debido á organización inadecuada da nutrición están enfrentadas. Listamos os riscos para a saúde máis importantes:

Problemas dixestivos, síntomas no estómago -Coco intestino -due a falta de fibra;
O efecto da deshidratación, o mal ton da pel - debido ao esgotamento das reservas de glicóxeno, que é responsable da saturación de tecidos con humidade;
A debilidade xeral, unha diminución da eficacia do cerebro: molestias contra o contexto dunha falta de glicosa, esta sustancia é importante para a actividade mental.
Aumentar o ácido da orina, o crecemento das pedras dos riles: as consecuencias do exceso de proteínas na nutrición;
Redución da produción de insulina, mal funcionamento do metabolismo, a aparencia dunha tendencia a unha serie de exceso de masa a pesar do baixo consumo de hidratos de carbono.

O estándar da proteína

O corpo necesita proteínas. Non falamos de proteínas puras, senón de alimentos proteicos. Ten que obter polo menos 40 g todos os días, un máximo de 120 g de proteínas. Nunha dieta, as proteínas úsanse segundo o seguinte principio. 1 kg previsto para un estilo de vida sentado, baséase en proteínas de 0,97-1,07 g. Cando a actividade física con adestramento de forza é alta, o número aumenta en 1,2-1,7 g de proteína con masa de 1 kg. Por exemplo, a cantidade diaria óptima para unha muller media con 55 kg de peso corporal é de 55 g de proteína.

Beizo de produtos proteicos

Enumeramos o mellor alimento proteico para o secado efectivo do corpo:

Peito de polo: un dos produtos máis populares dos culturistas, unha boa fonte de proteínas;
A carne de vacún e a tenreira con baixo contido de graxa - tamén inclúen proteínas;
diferentes variedades de peixe e marisco;
Ovos (algúns recomendan máis proteínas que os ovos enteiros con xema de ovo);
queixo baixo -graxa;
produtos lácteos ácidos;
queixo de cota de baixo contido de graxa;
Proteína sérica;
Offal animal - fígado, corazón, lingua;
Iogur fatfound, kefir, leite, tofu, queixo cottage.

Ademais dos produtos proteicos, son necesarios outros:

Ensalada, verde, pepinos, pementos, repolo, tomates;
Améndoas, cacahuetes;
Aceites vexetais (exemplo colive, sésamo, de liño, é recomendable tomar 1-2 culleres de sopa de aceite de liño ao día);
Produtos adecuados para pan de gran integral.

Restriccións da dieta proteica

No caso dunha dieta proteica, é indesexable usar o seguinte:

Doces: galletas, bolos, froitas moi doces;
Manteiga, patacas, pratos laterais pesados;
Pasta, produtos de pan común, comida frita;
Ketchup, maionesa;
Alimentos en conservas e produtos semi -financiados;
produtos leiteiros oleosos;
Substitutos de azucre e azucre.

Medidas adicionais para a dieta proteica

Para evitar unha perigosa falta de vitaminas, seleccione un complexo de vitaminas completo e tome aceite de peixe. Tamén é importante que unha fermosa figura seca estea a facer deportes e lance todos os malos hábitos. Preste atención ás ilustracións de que os produtos proteicos para secar o corpo.

Ideas para crear un menú semanal de dieta proteica

Almorzo nunha dieta proteica

Os seguintes pratos e a comida son bos pola mañá:

Proteína, espinaca;
Avea, canela;
Queixo de baixo contido de graxa, albaricoques secos;
Iogur;
Avea sombría, kefir;
Omelett de proteínas de ovo;
arroz integral, polo, verduras;
Tortilla con polo, tostadas;
Trigo mouro no leite;
Ensalada de repolo, polo cocido;
Tomate, trigo mouro, tortilla;
Pepino, ensalada, salmón de peixe;
Carne de vacún, feixón;
Pequín kohl, trigo mouro, fígado;
Leite, tostadas, ovos;
Ensalada de ovo, repolo, polo, arroz integral;
Syrniki;
Trigo mouro, salsa de carne;
Ensalada de verduras con carne de coello;
Omle con queixo cottaña, arroz integral;
Mazá, iogur, cogomelos;
Pan, ovos;
Ensalada de proteínas, cuncha de arroz integral;
Porridez de avea con froitas e noces secas;
Follas de ensalada, tomates;
Hamlet con xamón;
Carne, chícharos, chucrut;
Queixo da casa, mazá;
Laranxa e ovos;
Ensalada de froitas, iogur;
Mazá e fariña de avea;
Omlet con tomates;
Carne e cenoria;
Café ou té: bebidas sen aditivos;
Leite, café no leite;
Mazá, queixo de gran, crema de leite;
Kefir con farelo, bagas;
Avea, mazá;
Apple, Türkiye;
Leite magro, galletas;
Ovos con verde, leite;
Tortilla, salmón lixeiramente salgado;
Omelett, queixo;
Omelett con verde, mazá, pomelo;
Queixo baixo, ensalada de verduras;
Mazá, aguacate, ovos;
Mazá, ovo, berinjela con queixo;
Fígado de polo, cebola, mazá;
Carne de vacún e pomelo.

Xantar do menú Squire

Estas opcións son adecuadas para o segundo almorzo:

Cortar ou cociñar o peito de polo;
Noces;
Ensalada de follas con Brynza;
Chucrut;
Froitas de cítricos ou outras froitas, por exemplo, unha mazá;
Syrniki;
Tomates;
Ensalada de froitas;
Applefeesh;
Granwers de avea, té;
Baviera;
Apple-Paels Freesh, avea sombría;
Souffle de queixo cottage;
Galletas de leite;
Arroz;
Ensalada de cenoria;
Cociñar e ovo.

Xantar abundante no menú proteico

Prepare estes pratos para xantar:

Sopa de verduras, carne;
Polo, pan;
Verduras, carne;
Salmón Rosa, espárragos;
Arroz integral, pavo;
Espárragos, filete de polo;
Pan, peixe;
Verduras e fabas ao vapor;
Sopa de vacún vexeal, pan;
Caldo sobre verduras, pan;
Türkiye, repolo ao vapor;
Sopa de carne, prato vexetal;
Guiso guisado de verduras de carne;
Ensalada de tenreira, ensalada de colocación de pepino;
Ternera, vinagreta;
Sopa de peixe, un prato vexetal;
Chucrut, carne;
Sopa de polo, apio;
Ovos, sopa de pavo, brócoli;
Cazola, carne, ensalada vexetal;
Ensalada, caldo sobre verduras;
Zucchini, herbas, bolas de carne;
Sopa de peixe, ovo;
Pote de carne;
repolo ao vapor, tenreira;
Tomates, pavo, trigo mouro;
Ensalada de verduras, sopa cunha imaxe;
Asar peixes, berenxencias ao vapor;
Marisco, ensalada de verduras;
Guiso vexetal, orellas de türkiye.

Snack na dieta proteica

Para unha merenda da tarde, tome as seguintes opcións:

Baviera;
Queixo cottage;
Feixóns;
Peixe baixo de graxa;
Iogur;
Kefir e Cheesecake;
Queixo cottage;
Leite;
Ryazhenka;
Applefeesh;
ovos cocidos;
Souffle de queixo cottage;
Laranxa, cheesecake;
Iogur grego;
Café con leite, ovo;
Avea Cerseous, leite;
Vinagreta;
Apple;
Té verde e cheesecake;
laranxa.

Opcións para unha cea lixeira na dieta proteica

Para Essen pola noite, toma:

Ensalada vexetal, peixe;
Ensalada de repolo, carne;
Verduras e peixes;
Ensalada vexetal, carne;
Türkiye, verduras;
Cordeiro cocido;
Peixe mariño;
Kefir;
Caldo de verduras;
Peixe con herbas;
Ensalada de proteínas;
Cazola de cazola;
Polo, cebola;
Pepino, salmón;
Peito, verduras;
Albóndegas de peixe, verduras;
mazá cocida, queixo;
Pepino, carne cocida;
Fish Schnitzel;
Omelett, coliflor;
Carne de vacún, zume de tomate;
Marisco, fabas;
Tarifa, cenoria, repolo;
Chicken Schnitzel.

Tamén se recomenda tomar un vaso de kefir pola noite.

Deixa a dieta proteica suavemente e gradualmente reconstruír a dieta. Tamén hai unha nutrición separada branca de froita, unha dieta semanal de proteínas e unha dieta de vitamina proteica lixeira son hoxe impopulares. Se che gusta a nutrición de proteínas, proba a dieta de Ducans e a dieta de Robert Atkins.